carb cycling

Ja stosuję tzw. carb cycling. W dni treningowe węglowodany i zapotrzebowanie kcal na 100%. Do tego duża podaż białka. Zwiększa metabolizm i termogenezę spalając tłuszcz szybciej, a jednocześnie dostarcza potrzebnych składników do mięśni. Do tego właśnie BCAA. Jeśli je używam, czuję się znacznie lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% [...]

Ogólnie jadę tak od lutego, ponieważ byłem bardzo mocno otłuszczony. Potem również zostanę na carb cycling, ale trochę zmienione będą zasady. Na forum jest o tym fajny artykuł.

sam musisz sie wczuc na poczatek bym proponowal w dzien treningowy W 3-4g T 1,3g B 1,7-2g zwiezrece w nietreningowy W 2-3g T 1,5g B 1,7-2g cos kolo tego jak by nie szlo lub zalewalo dodajesz/ujmujesz kcal glownie z tluszczy/wegli takie cos carb cycling manipulacja weglami poczytaj o tym

1. mozesz ustawic te proporcje na start, albo zastosowac model carb cycling. 2. jesli jestes aktualnie na redukcji, to nie szalej od razu z wysoką nadwyzką. daj poki co 200-300 kcal więcej o obserwuj. w razie braku progresu mozesz dodawac dalej, a zmniejszysz ryzyko zalewania

A ja bym spróbował carb cycling np żeby poprawić insulinooporność bo pewnie jest w dupie jeśli ciągle leci ten sam schemat. Poczytaj sobie i zastosuj. Wtedy żarcie będzie lepiej wchodzić tam gdzie trzeba.

Zasadą w tym dziale jest wypełnienie ankiety po której spróbujemy coś doradzić. Jednak ze względu na Twój wiek nie zaczynałbym przygody z SAA tylko po to żeby zrzucić kilka kg. To spokojnie można zrobić na sucho ograniczając np węglowodany albo stosując carb cycling. http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Olej słonecznikowy nie jest dobry źródłem tłuszczu a po drugie białko wystarczy Ci 200 gram powiedzmy. Jadłospis przy takim poziomie tkanki tłuszczowej można by było zmienić, sugerowałbym przejście na Carb Cycling lub Low Carbo . Pozdrawiam

[...] do liczy kalorii z bilansu zero . Ja mam lekki plus,poki co dziala. Mam na mysli : jesli zapotrzebowanie masz np 2500 kcal /dzien x 7 dni = 17500 twoj carb cycling daje ci 18000 czyli nadwyzka 500 tygodniowa. Jak dasz za duzy deficyt i za duze nadwyzki to nie zadziala :) Nie moze byc zbyt duzej [...]

[...] więc będą spadki. Spalacze niestety nie gwarantują sukcesu jak napisał kolega wyżej. One są tylko dodatkiem do diety i treningu. Jak chcesz budować suchą masę to zrób sobie carb-cycling. Scorcha na trzymanie brzucha w zasadzie można brać, ale jak dobrze rozpiszesz jedzenie, to może być zbędny. Wszystko zależy od tego jak reagujesz na spalacze.

To mam pytanie czy warto wprowadizc w życie coś takiego: DNT B/W/T 150/65/180 ogólem jakieś 2500 kcal DT B/W/T 150/380/80 razem jakieś 2900 kcal To by było coś w stylu carb cycling czy lepiej trzymac fat i białko na jednym poziomie i dodac w DT po prostu 100g ryzu po treningu?

Ja bym nawet proponowal z miesiac na zerowym bilansie. Stopniowo do niego dojsc i pozostac na nim na troche. Pozniej sprobowac inny system dietetyczny np carb cycling

[...] skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki 2x francuz 2x uginanie ze sztanga 2x zottman curl 2x i do tego jeszcze jakby jakąś dietę dał np carb cycling moglo by przynieść nawet dobre efekty (wiem ze założeniem autora był program bez diety ale mimo wszystko można dać). I można zrobić 6 tygodni i w każdy tydzień i [...]

Jeśli masz tendencje do tycia spróbuj Carb Cycling , manipulując makroskładnikami ( eglowodanami i tłuszczami) w zależności od dnia treningowego lub nie treningowego . Pozdrawiam

[...] przeładowany , brak ciężkich ćwiczeń i brak nóg . Co do diety tak jak trening , dużo cukrów na śniadanie z jogurtów i musli , tłuszczu za mało w diecie a i jałowa pod względem źródeł białka. Po pierwsze zmień trening na FBW a z dietą lekko bym pod redukował a potem przeszedł na carb cycling i obserwował czy nie przybierasz za szybko. Pozdrawiam

Ekhem ja trenuję już od 2 lat więc doskonale wiem na czym to wszystko polega Myślisz że początkujący by się brał za Carb Cycling? Chodzi o to że wychodzę z pułapu redukcyjnego na pułap masowy, organizm jest odzwyczajony od nadmiaru kcal co zaowocuje prawdopodobnie kopem anabolicznym który chcę maksymalnie wykorzystać. Oczywistym jest że nie [...]

mozna robic mase na LC, jednak bedzie to proces dluzszy niz tradycyjnie. Alternatywą moze byc masa na carb cycling, gdzie w DNT dasz bardzo nisko ww, a podbijesz tłuszczami. A jak wygląda u ciebie nabieranie masy? Łatwo sie otłuszczasz?

mozna robic mase na LC, jednak bedzie to proces dluzszy niz tradycyjnie. Alternatywą moze byc masa na carb cycling, gdzie w DNT dasz bardzo nisko ww, a podbijesz tłuszczami. A jak wygląda u ciebie nabieranie masy? Łatwo sie otłuszczasz? Jeżeli waga profilowa jest aktualna, to raczej nie ma ani grama tłuszczu ...

Co do drugiego zagadnienia poczytaj o carb cycling, ta dieta polega wlasnie min. na manipulacji węglowodanami (a co za tym idzie kaloriami ) w zaleznosci czy mamy dzien treningowy czy bez treningowy. http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html W ksiazce Lyle McDonald - Ultimate Diet [...]

[...] redukcją to nie tak prosto. Oczywiście mówimy o treningu bez farmacji. Owszem da się dołożyć mięsa i utrzymać w ryzach poziom tłuszczu - ale klucz to dieta. Poczytaj sobie o carb cycling na przykład. Natomiast co do aerobów - to można je stosować choćby po to żeby metabolizm nakręcać. Jeśli nie szykujesz się na zawody i chcesz po prostu wyglądać [...]

[...] - jeszcze raz powtarzam - to tylko jeden z wielu czynników. Chyba, że chcesz zastosować określony model żywieniowy który na nim bazuje i ustala z góry relację b-w-t, np carb cycling: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html To wtedy stosujesz się do zaleceń. Pytania staraj sie zadawać na [...]